养生秘诀--运动
发布时间：2016-05-24 15:14:46
发布人：
孝行天下
自创“钟氏操” 推崇手疗核桃
生命在于运动，运动的种类因人而异，老人要选择运动量相对小的，周身微微潮热有汗就可。我自创的“钟氏操”就适合老人做：
首先是转头运动，头在枕上，醒来后先向左轻微转动，后向右转动，再向前仰后往，各五六次；然后是转臂运动，双臂向上，向左右各伸五六次；再者是转腰运动，将腰部向上挺，再向左右侧各转五六次，然后双手按摩腰肌十次；第四是转腿运动，双腿平卧伸直、屈膝五六次，然后上举、放平、屈膝至腹部五六次；最后敲击腿肌，将手握成松拳，轻轻叩击两大小腿侧肌肉各十多次。
老年人做床上体操，可以每天做也可隔天做，做操时不可受风冷，在冬春时最好置油灯保暖，做操后需卧床片刻，起床不可过急，下床也不可过急，做操前先去小便，在过程中有小便及时溺去。
运动时间提倡上午，而不是清晨，目前有不少人常于晚餐后出门锻炼，有害无益。
老年人也要进行脑部锻炼，防止老年痴呆症。我推荐一种预防大脑萎缩的锻炼方式，就是手疗核桃，也称掌珠，就是把核桃置于手掌中把玩。
